Пилатес — от моды к здоровью

В последнее время гимнастика по методу Пилатеса становится все более популярной. Многие центры по снижению веса берут эту технику на вооружение, предпочитая ее изнурительным силовым тренировкам в спортзале. Пилатес все прочнее входит в практику санаториев — он идеально вписывается в программы санаторно-курортного лечения и в концепцию здорового образа жизни.

Пилатес — это система физических упражнений, разработанная . Эта техника укрепляет мелкие и крупные мышцы тела, повышает гибкость и улучшает общее физическое состояние организма.

Интересный факт:

Система упражнений получила свое название от имени изобретателя — американца Джозефа Пилатеса. В детстве Джозеф был очень болезненным ребенком. Огромное желание быть здоровым вдохновило мальчика на разработку собственной системы упражнений, следуя которой он добился физического совершенства.

Свои навыки Джозеф Пилатес успешно применял во время Первой мировой войны, работая в госпитале в Англии. Он разработал для раненых с повреждениями опорно-двигательного аппарата целые комплексы упражнений. После окончания войны он эмигрировал в Америку, где и открыл первую тренировочную студию.

В чем польза пилатеса?

Пилатес можно рекомендовать женщинам в до- и послеродовой период, пожилым людям, лицам с противопоказаниями к интенсивным занятиям аэробными нагрузками (например, после операций; пациентам, имеющим заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, опорно-двигательного аппарата). Пилатес идеально впишется в программы лечения позвоночника, поскольку упражнения увеличивают силу слабых мышц спины и одновременно растягивают короткие мышцы груди (происходит выравнивание их силы, а затем и постепенное избавление от боли).

Пилатес:

развивает силу, гибкость, координацию, скорость, ловкость, выносливость;
повышает осознание физической формы тела;
улучшает контроль над телом;
учит правильной активации мышц;
корректирует осанку;
улучшает работу внутренних органов;
помогает в расслаблении и снятии напряжения и стресса;
помогает достичь внутренней гармонии, улучшить сон.

7 принципов пилатеса

Дыхание

Сердечный и дыхательный ритм тесно взаимосвязаны. Глубокое размеренное дыхание является прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. На вдохе следует наполнять воздухом преимущественно нижнюю часть легких (при этом ребра немного раздвигаются в стороны). Для большинства упражнений существует одно общее правило: вдох при подготовке к движению, выдох в процессе движения (на усилие). Эта форма позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха, и избегать задержки дыхания и перенапряжения.

Расслабление

Каждое занятие начинается и заканчивается легкой растяжкой и расслаблением. Важно научиться выявлять зоны нежелательного напряжения и избавляться от него, чтобы обеспечить работу нужных мышц. Чаще всего зажатыми оказываются область спины, особенно шейно-воротниковая и поясничная зоны, плечи, колени и область таза. При расслаблении полезно выделить и визуализировать ту зону, в которой сосредоточено напряжение. Например, можно советовать пациентам во время групповых занятий закрыть глаза и представить, как распрямляется позвонок за позвонком, как плавно увеличивается расстояние между ними, как удлиняются мышцы по обе стороны от позвоночного столба.

Центрирование и выравнивание

При выполнении любого упражнения нужно всегда помнить о «центре». Эту зону также нередко называют «мышечный корсет». Сильные и гармонично развитые мышцы этой области отвечают за правильную осанку и подтянутый живот. Доминирование одной мышечной группы над другими во время движения означает неравномерную их работу. Система приходит в дисбаланс, а это вызывает боль и дискомфорт. Именно центрированием при постоянном контроле со стороны сознания можно решить эту проблему: при выполнении большинства движений плечи должны быть отведены назад, а лопатки плавно тянуться друг к другу, таз слегка подкручен вперед, а вес тела распределен на обе стопы.

Концентрация

Одной из задач пилатеса является обеспечение согласованной работы мышц и сознания. Нервно-мышечная концентрация способствует четкому управлению своим телом, пониманию и ощущению связей между отдельными его частями. Наше тело пронизано проприорецепторами и сенсорами. Они посылают в мозг сообщения, на основе которых в мозжечке формируются соответствующие решения. Чтобы развить кинестетическое чувство, нужно внимательно прислушиваться к этим сообщениям и уметь правильно их интерпретировать. Поначалу многие, кто начинает заниматься пилатесом, действуют методом проб и ошибок. Постепенно движения утрачивают прежнюю неуклюжесть и становятся более отточенными.

Контроль и точность

Пилатес учит выполнять упражнения максимально физиологично. В этом помогает метод изоляции, то есть включение в движение определенных мышц, при постоянном контроле со стороны сознания других мышц (обычно сопряженных). Именно благодаря этому принципу пилатес является эффективным способом восстановления естественного баланса в организме. Научиться контролировать свои движения помогает рассмотренный выше метод концентрации на одном движении, одной мышце или группе мышц, одной позе. Точность выполнения упражнений гарантирует высокую эффективность тренировок и отсутствие риска получить травму.

Порядок и регулярность

Всем известно, что для достижения хорошего результата и закрепления полученного эффекта необходимо выполнять упражнения от простых к сложным, начиная с исходного положения стоя, завершая — лежа и тренироваться не менее 2-3 раз в неделю. Оптимальная длительность каждого занятия от 45 минут до одного часа — именно столько времени необходимо организму для адаптации к нагрузке и включения в работу всех мышц в целях достижения желаемого результата.

Pilates-Weekend в санатории «Строитель»

В санатории «Строитель» гимнастику по методу Пилатеса используют в составе комплексных оздоровительных программ. А в апреле в санатории появилась новинка — Pilates-Weekend.

Программа Pilates-Weekend включает:

проживание в одноместном или двухместном номере;
трехразовое питание (возможно вегетарианское);
три оздоровительные процедуры от санатория (спелеокамера, циркулярный душ, жемчужные ванны);
тренировочная программа (пилатес, калланетика).

Подготовила Мария Денисова по материалам М.В. Остроумовой

Материал был опубликован в журнале «Санаторно-курортное оснащение» №4(14) 2012 г.